川崎パーソナルジムが語る　上腕二頭筋のトレーニングについて

皆さんこんにちは！

川崎パーソナルジムキングジムトレーナーのデラクルスです。

今回お伝えするのは上腕二頭筋のオススメ種目３選をご紹介いたします！

まずはバイセップスカールです。

一種目目は重量を扱うことのできる種目です。

やり方

・脚は閉じるか腰幅で立ちます。

・状態をまっすぐかやや骨盤を前傾します。

・腋を閉じて腕を伸ばした状態からスタートします。

・肘関節を限界ま曲げてて上腕二頭筋に収縮をかけていきます。

・肘関節を伸ばして、上記を切り返す。

＊ストレッチも意識したい場合はゆっくり下ろします。

二種目目はインクラインアームカールです。

上腕二頭筋にストレッチ種目になります。

やり方

・椅子の角度を４５度に合わせます。

・椅子に座り腕を曲げた状態からスタートとします。

・肩は落としたまま、肘を２秒かけてゆっくり伸ばしていきます。

＊このとき上腕二頭筋が伸びている感覚があれが正解です！

・肘が伸びきったら今度は肘を曲げていきます。

・１０～１２回行える重量をでダンベルを設定します。

三種目目はケーブルアームカールです。

ケーブルアームカールの良いところは、肘を伸ばした際、曲げた際どちらにも負荷がのる事です。

最後の仕上げで追い込んでいきます。

やり方

・ケーブルの高さを一番下に設定します。

・グリップを逆手で持ち、少し身体を引いて肘を固定します。

・肘の位置を固定したまま関節を曲げ収縮を感じます。

・ゆっくり肘を伸ばして今度はストレッチを感じます。

・１０回～２０回狙っていける重量に設定しましょう！

キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

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